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cc彩票娱乐平台代理 - 餐后血糖超过10,为你提供最全的8个解决办法,十分有效

2020-01-11 17:14:25 | 发布者:四老姜阳网 | 热度:4594 
导读: 今天为大家总结降低餐后血糖的8个解决办法,相信总有一款适合你:1、 主食里加杂粮米饭、馒头和面条是中国人主要的主食,但光吃这些主食容易升高血糖。

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cc彩票娱乐平台代理,餐后血糖是影响糖尿病大血管病变的主要因素,中国人吃主食比较多,餐后血糖比较容易升高,很多糖友对这一问题一筹莫展。

今天为大家总结降低餐后血糖的8个解决办法,相信总有一款适合你:

1、 主食里加杂粮

米饭、馒头和面条是中国人主要的主食,但光吃这些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些杂粮,如小米、黑米、紫米、豆类等,就会降低升糖指数,从而降低餐后血糖。

2、变换吃饭顺序

先喝汤,再吃蔬菜,然后蔬菜+饭,最后是硬菜(肉类)+饭。这样吃的好处是,先喝汤能温胃,还能增加饱腹感;然后吃蔬菜,能增加饱腹感,且不升高血糖;然后吃一小碗米饭,吃饭的时候,混杂着蔬菜和肉类,不至于三下五除二就把米饭全吃完了,均衡营养,荤素搭配,粗细粮搭配,更好控制餐后血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜,种类越多越好,能覆盖各种颜色则更好,比如红色的西红柿、胡萝卜,白色的萝卜、冬瓜,绿色的叶子菜、黄瓜,紫色的紫甘蓝、海带、香菇等。

多吃蔬菜,一方面可与补充身体必须的维生素,另一方面可以增加饱腹感,还不升高血糖。

4、丰富饮食结构

控制饮食,并不是吃得越少越好,而是要科学搭配饮食结构。

中国人除了吃主食,还要吃蔬菜,适当搭配点肉类食物,具体要吃哪些食物和吃多少可以参考中国营养平衡膳食宝塔,最好每一样都吃到:

5、吃慢一点

很多人在吃饭的时候狼吞虎咽,填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度,在大脑还没收到“吃饱了”的信号时,肚子已经滚圆滚圆了,所以很多人会说“我不知不觉又吃多了”。

解决这一问题的办法是:吃慢一点。为了减慢速度,你可以用小碗盛饭,多跑几次就知道自己多吃了几碗饭;或者换只手吃,比如平时习惯用右手吃饭,你换成左手吃饭,这样就能帮助你吃慢一点,一鼓作气,再而衰,三而竭,能帮助你吃得更少一点。

6、饭后运动

吃完饭半小时到一小时出去锻炼下,到微微出汗为止,在血糖达到最高峰的时候,用运动消耗点部分葡萄糖,这样有助于控制餐后血糖。

7、服用降低餐后血糖的药物

很多人餐后血糖高,是因为没有用对降低餐后血糖的药物,比如只用了降低空腹血糖的药物,或者用错了药物,比如很多人把拜唐苹在饭前服或饭后服,正确的服用方法是与第一口饭一起嚼服。

8、用一点辅助降低餐后血糖的产品

比如很多糖友会发现吃一些中草药可以帮助降低餐后血糖,虽然我们都知道中草药不具备降低血糖的效果,但它的确能帮助餐后血糖不升高。

很多人很难理解这句话,不升高血糖不就是能降低血糖吗?事实上并非如此,比如你喝水不会升高血糖,但不能说喝水可以降低血糖。

很多富含膳食纤维的产品,可以达到这一目标。但如果宣传可以借此治好糖尿病,那你千万别相信,如果动辄上千元让你买某个产品,也千万别相信。

最近会长在一本医生工具书——约翰霍普金斯的《糖尿病指南-糖尿病的治疗与管理》中发现这样一段文字:

其中,以匙羹藤为原料的产品已经被国外很多糖友使用,它不能替代药物,但在吃饭的时候,如果服用一点的话,可以帮助餐后血糖不升高。

这类产品很适合那些明知道饮食控制很重要但食欲太好,管不住嘴的糖友,因为它能帮助你适当满足食欲,还能帮助你控制餐后血糖不升高。

具体可以点击“了解更多”去了解。

以上8种方法可以单独使用,也可以当组合拳使用,如果能灵活运用的话,则几乎所有的餐后高血糖都能得到解决。

周覃网

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